Aile hekimindeki değer
HbA1c'n yüzde 5,7 ile 6,4 arasında ya da biraz üstünde. Henüz büyük bir şey değil diye duydun – ama hoşuna gitmeyen bir yön.
Nürnberg'de & online diyabet koçu
HbA1c yüksek mi?
Şimdi harekete geç.
Doktorun uzun süreli kan şekerinin yanlış yöne gittiğini söylüyor. Belki zaten metformin kullanıyorsun. Bu bir hüküm değil – bu senin başlangıç işaretin.
On iki hafta hedefli antrenman, daha az karbonhidratlı beslenme ve günlük hayat araya girdiğinde de yanında kalan bir eşlik. Böylece vücudun insüline yeniden daha iyi yanıt verir. Tedavin doktorunda kalır.
- 12
- hafta eşlik
- 2
- yol: yüz yüze veya online
- 1
- günlük hayatına uygun plan
Kendini tanıyor musun?
Çoğu insan uzun süre hiçbir şey fark etmez. Sonra tahlil sonucunda bir değer çıkar ve konu birden gündeme gelir. Tam burada, mümkün olduğunca erken başlamaya değer.
Kısa süredir metformin
Tablet ayarlandı, değer dengelensin isteniyor. Sen de sadece beklemek yerine kendin neye katkı sağlayabileceğini merak ediyorsun.
Karın, yorgunluk, tatlı krizi
Bel genişliyor, öğle yemeğinden sonra enerji düşüyor, akşam tatlıya açlık baş gösteriyor. Bunun çoğu zaman kan şekeriyle ilgisi vardır.
Suçlu değilsin. Ama çaresiz de değilsin.
Yüksek bir HbA1c çoğunlukla hücrelerin insüline daha zayıf yanıt verdiği anlamına gelir. Bu insülin duyarlılığı çalıştırılabilir – kendi elinde olan dört ayarla.
Kasların en büyük şeker deponun
Yemekten gelen şekerin büyük kısmı kaslar tarafından alınır. Kas geliştiren ve kullanan yer açar – bu yüzden sadece yürüyüş değil, kuvvet antrenmanı merkezdedir.
Hareket az insülinle de kapıyı açar
Çalışan kaslar, insülin o an daha zayıf etki etse bile kandan şeker çeker. Düzenli dayanıklılık antrenmanı ve yemekten sonra kısa hareket bu etkiyi güçlendirir.
Daha az karbonhidrat yükü hafifletir
Yasaklamak değil, azaltmak ve akıllıca dağıtmak: önce protein ve sebze, karbonhidratlar hedefli olarak ihtiyaç duyduğun yerde. Böylece kan şekeri zirveleri küçük kalır.
Uyku ve stres de hesaba katılır
Kısa geceler ve sürekli stres insülinin etkisini ölçülebilir şekilde kötüleştirir. Bu yüzden bir dipnota değil, plana aittirler.
Genel değerlendirme, tıbbi danışmanlık değildir. Teşhis ve tedavi hekimin işidir. Tip 2 diyabet hakkında uzman bilgileri
Günter bunu yaptı.
Tip 2 diyabet, çok sayıda ilaç, böbrek değerleriyle ilgili endişeler. Sahneden konuşmak yerine önce sağlığını dengeledik: daha fazla dayanıklılık, daha az karbonhidrat, kan şekeri sürekli takipte, ilaçlar hekim eşliğinde.
Bugün Günter kendi ifadesine göre kan şekeri düşürücü ilaç kullanmadan yaşıyor, değerleri referans aralığında – ve 63 yaşında vücut geliştirmede dünya ikincisi oldu.
Günter'in seyri kişiseldir ve herkese aktarılamaz. Tutarlı şekilde devam edildiğinde neyin mümkün olduğunu gösterir.
On iki haftada beş adım.
Başta doktordaki değerin, sonda yine. Arada emek var – ve bunu tek başına yapmıyorsun.
-
İlk görüşme ve değerlerin
Tahlil sonucunu, ilaçları, günlük hayatı ve hedefi konuşuruz. Güncel HbA1c değerini getirirsin ve antrenmanın sana uygun olduğunu doktorunla netleştirirsin.
-
Antrenman ve beslenme planın
Kendi temponda kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı, yanında daha az karbonhidratlı bir beslenme – zaten severek yediklerinden kurulmuş.
-
On iki hafta birlikte antrenman
Nürnberg'de haftada bir kez benimle yüz yüze. Online olarak teknik için video geri bildirim ve sabit haftalık check-in ile.
-
Ölç, anla, uyarla
Kan şekeri, bel çevresi, kilo ve kuvvet değerleri Camp Dörfl uygulamasına girer. Her hafta bakarız ve işe yaramayanı uyarlarız.
-
On iki hafta sonra kontrol: HbA1c
Değeri doktorunda kontrol ettirirsin. Başlangıcı ve sonucu yan yana koyar, elde ettiklerini nasıl koruyacağını planlarız.
Bir diyabet koçu ne yapar – ve ne yapmaz.
Diyabet koçu olarak sana antrenman, beslenme ve günlük hayatta eşlik ediyorum – Nürnberg, Fürth ve Erlangen için Nürnberg'de yüz yüze ya da tüm Almanya'da online. Ben personal trainer ve koçum; hekim değilim ve DDG sertifikalı diyabet danışmanı (Diabetesberater DDG) değilim. Bu yüzden antrenman ve tıp birbirine karşı değil, yan yana çalışır.
Diyabet koçu olarak seninle yaptıklarım
Antrenmanı planlamak ve eşlik etmek, beslenmeyi günlük hayata uygun şekilde değiştirmek, değerleri kaydetmek, günlük hayat araya girdiğinde de devam etmek.
Doktorunda kalanlar
Teşhis, laboratuvar değerleri, ilaçlar ve tedavinde bir şeyin değişip değişmeyeceğine ve ne zaman değişeceğine dair her karar. Burada bunların hiçbiri atlanarak planlanmaz.
İki yol. Aynı özen.
Nürnberg'de yüz yüze veya konumdan bağımsız online – plan, uygulama ve eşlik ikisinde de dahil.
Nürnberg'de yüz yüze
1.290 €
12 hafta için · ayda yaklaşık 430 €
- Tahlil sonucuna ve günlük hayata bakan ilk görüşme
- Daha az karbonhidratlı antrenman ve beslenme planı
- 12 × Personal Training, haftada bir kez
- Kan şekeri, bel çevresi ve kuvvet değerleriyle Camp Dörfl uygulaması
- On iki hafta boyunca doğrudan ulaşılabilirlik
Nürnberg, Fürth, Erlangen ve metropol bölgesi için.
Online
690 €
12 hafta için · ayda yaklaşık 230 €
- Görüntülü ilk görüşme
- Daha az karbonhidratlı antrenman ve beslenme planı
- Uyarlamalı haftalık check-in
- Tekniğin için video geri bildirim
- Kan şekeri, bel çevresi ve kuvvet değerleriyle Camp Dörfl uygulaması
Almanya genelinde. Sözleşme bağlayıcılığı yok, otomatik uzama yok.
On iki hafta sonra bitmiyor.
Vücut istediğimizden daha hızlı unutur. Bu yüzden elde edileni korumak için net bir yol var.
Devam etmek
Camp Dörfl uygulamasıyla ayda 9,99 €'ya kendi başına devam et ya da ayda 120 €'dan başlayan online koçlukla yakın eşlikte kal.
Altı ayda bir tazeleme · 249 €
Doktordaki bir sonraki kontrole denk: yeni değerleri değerlendirmek, bel çevresini ve kuvveti karşılaştırmak, planı uyarlamak ve dört hafta daha yakın rehberlikle yeniden ivme kazanmak.
Neden iyi bir yatırım
Vücudun bu tazelemeye her zaman yeniden ihtiyaç duyar – güvenilir çalışması gereken her sistem gibi. Kendine yatırdığın her saat önümüzdeki yıllara katkıdır.
Program kimler için.
Uyar, eğer …
… HbA1c'n yüksekse, tip 2 diyabet belirmeye başladıysa veya metformine yeni başladıysan – ve on iki hafta boyunca gerçekten bir şeyi değiştirmek istiyorsan. Spor deneyimine ihtiyacın yok.
Uymaz, eğer …
… doktorun olmadan ilaç azaltmak istiyorsan veya hızlı bir diyet arıyorsan. Tip 1 diyabette bu program doğru çerçeve değildir.
Önceden bilmek istediklerin.
Diyabet koçu ne yapar?
Bir diyabet koçu, prediyabet ve tip 2 diyabette fark yaratan şeyleri günlük hayatta uygulamana yardımcı olur: düzenli kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı, daha az karbonhidratlı beslenme, yeterli uyku ve aylar boyunca devamlılık. Teşhis koymaz ve ilaçları değiştirmez – bu doktorunda kalır. Camp Dörfl'de koçun Dominik Dörfl: personal trainer, iki kez Almanya şampiyonu ve Günter Preis'in yolunun arkasındaki koç.
Nürnberg'deki diyabet koçluğu online da mümkün mü?
Evet. Yüz yüze antrenman Nürnberg'de yapılır – Nürnberg, Fürth, Erlangen ve metropol bölgesinden insanlar için. Online koçluk Almanya genelinde Camp Dörfl uygulaması üzerinden haftalık check-in ve teknik için video geri bildirimle yürür.
Program kimler için?
Uzun süreli kan şekeri yüksek olanlar için: prediyabet aralığında yüzde 5,7 ile 6,4 arasında HbA1c, başlayan tip 2 diyabet veya metformine yeni başlamış olmak. Belirleyici olan, on iki hafta boyunca tutarlı şekilde çalışma isteğidir.
Metformin kullanıyorum. Yine de katılabilir miyim?
Evet – tam da bu durumda. Şart, doktorunun bilgisi olması ve antrenmana onay vermesidir. Programda ilaçlarında hiçbir şey değişmez; buna yalnızca doktorun değerlerine bakarak karar verir. İnsülin veya hipoglisemiye yol açabilen ilaçlar kullanıyorsan onunla özellikle yakın koordinasyon kurarız.
HbA1c değerim bununla düşer mi?
Araştırmalar kuvvet antrenmanının, dayanıklılığın ve daha az karbonhidratlı beslenmenin insülin duyarlılığını iyileştirebildiğini ve HbA1c'yi düşürebildiğini gösteriyor. Bunun sende ne kadar etkili olacağı başlangıç durumuna ve uygulamaya bağlıdır. Bu yüzden burada bir değer vaat edilmez; önce ve sonra doktorda ölçülür.
Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmem gerekiyor mu?
Hayır. Karbonhidratlar yasaklanmaz; azaltılır ve gün içine mantıklı şekilde dağıtılır. Plan zaten yediğin şeylerden başlar. Sürdüremeyeceğin şey planda yer almaz.
Yıllardır spor yapmadım. Bu bir sorun mu?
Hayır. Başlangıç dayanıklılığına göre belirlenir. Uzun ara veren az hacim ve düzgün teknikle başlar – başlangıçta en çok ilerleme tam da orada olur.
Online seçenek nasıl işliyor?
Planını Camp Dörfl uygulamasında alırsın, evde veya salonda antrenman yaparsın ve teknik için video gönderirsin. Haftada bir kez geri bildirim ve uyarlamayla sabit bir check-in yapılır. Değerlerini uygulamaya girersin.
Glukoz sensörüne ihtiyacım var mı?
Hayır. Normal bir kan şekeri ölçüm cihazı yeterli. Sensör kullananlar yemek ve antrenmana verilen tepkiyi özellikle net görür – bu motive edebilir ama isteğe bağlıdır.
Program ne kadar?
Nürnberg'de haftalık Personal Training ile on iki hafta 1.290 €, online seçenek 690 €. Ardından uygulamayla veya online koçlukla devam edebilirsin; altı ayda bir yapılan tazeleme 249 €.
Nasıl kayıt olurum?
İletişim formu, telefon veya WhatsApp üzerinden. İlk görüşmede programın sana uyup uymadığını ve hangi seçeneğin mantıklı olduğunu netleştiririz.
İlk görüşme
Kendine yatırdığın her hafta iyi bir yatırımdır.
Değerlerinin şu an nerede olduğunu ve seni neyin meşgul ettiğini kısaca yaz. Kişisel, dürüst bir değerlendirme alırsın – program şu an doğru seçim olmasa bile.