Vücut daha yavaş tepki veriyor
Aynı antrenman eskisinden daha az getiriyor. Yeterince istenmediği için değil, uyarının daha hassas verilmesi gerektiği için.
12 haftalık program · Personal Training · Nürnberg
Forma gir.
12 haftada.
İşte görevini yapan, evde ihtiyaç duyulan ve aynaya baktığında „böyle düşünülmemişti“ diyen herkes için.
Ölçülmüş başlangıç durumu, haftana uyan bir plan ve on iki hafta kişisel eşlik. Abonelik yok, bağlayıcılık yok.
- 12
- hafta eşlik
- 1×
- haftada birlikte
- 899 €
- 1.158 € yerine
Neden artık eskisi gibi gitmiyor
Sen değişmedin. Metabolizman değişti.
Aynı beslenme, aynı antrenman, farklı bir sonuç. Bu irade eksikliği değil, değişmiş bir başlangıç durumudur.
Yağ birden farklı yerleşiyor
Yemekte hiçbir şey değişmemesine rağmen orta bölgeye dağılıyor. Tam da mesele bu: davranış değil, metabolizma değişti.
İki zorlu gün intikamını alır
Rejenerasyon antrenmanın parçası olur. Bunu görmezden gelen çok antrenman yapar ve yine de ilerleyemez.
Vücutta neler oluyor
Hormonlar kuralları değiştirir, hedefi değil.
Arka planda neyin değiştiğini anlayan daha sert antrenman yapmayı bırakır ve doğru antrenman yapmaya başlar.
Yılda yaklaşık %1 daha az
Yaklaşık 30'ların ortasından itibaren erkeklerde testosteron seviyesi yılda yaklaşık yüzde bir düşer. Bu bir kusur değil, normal bir seyirdir – ama vücudun antrenmana ve yemeğe nasıl tepki verdiğini sessizce değiştirir.
Protein daha yüksek sesle kapıyı çalmalı
Kaslar proteine daha zayıf yanıt verir. Uzmanlık dilinde buna anabolik direnç denir. Pratikte anlamı: akşam tek büyük porsiyon yerine gün boyunca daha eşit dağıtılmış daha fazla protein.
Az uyku seviyeyi düşürür
Kısa geceler testosteron değerini ölçülebilir şekilde düşürür ve kortizolü yükseltir. Bu yüzden uyku planlamada bir yan cümle değil, bir ayar vidasıdır.
Genel değerlendirme, tıbbi danışmanlık değildir. Şikâyetler doktor tarafından incelenmelidir.
Program
On iki haftada beş adım.
Başta bir ölçüm, sonda aynı ölçüm. Arada emek.
-
InBody ölçümü
Kas kütlesi, vücut yağ oranı ve vücut suyu ölçülür. Başlangıç durumu böylece kara üzerine beyaz yazılır – ağırlık olarak değil, kompozisyon olarak.
-
Beslenme ve antrenman planı
Ölçüm değerlerinden ve hedeften planlama doğar: protein miktarı, antrenman uyarısı ve toparlanma bir şablondan değil, günlük hayatına göre ayarlanır.
-
Haftalık Personal Training
On iki hafta, haftada bir sabit seans. Teknik ve yük mesajla değil, doğrudan egzersiz başında düzeltilir.
-
Arada eşlik
Sorular nadiren randevu saatinde gelir. On iki hafta boyunca bana doğrudan ulaşabilirsin.
-
Final analizi
Başlangıçtakiyle aynı ölçüm. Kazanılan kas kütlesi ve değişen yağ kütlesi yan yana durur – hissedilen değil, doğrulanabilir.
Fiyat
Paket olarak parçaların toplamından daha uygun.
Her yapı taşı ayrı ayrı rezerve edilebilir ve ayrı fiyatlandırılır.
Tek tek hesaplandığında
- Danışmanlıkla InBody analizi
- 59 €
- InBody analizi
- 39 €
- Beslenme ve antrenman planı
- 100 €
- 12 × Personal Training, seansı 80 €
- 960 €
- Toplam
- 1.158 €
Program olarak rezerve edildiğinde
1.158 € 259 € tasarruf edersin
899 €
12 hafta için · ayda yaklaşık 300 €
- Başta ve sonda InBody ölçümü
- Ölçüm değerlerine göre beslenme ve antrenman planı
- 12 Personal Training seansı
- On iki hafta boyunca eşlik
Sözleşme bağlayıcılığı yok, otomatik uzama yok.
Sonuçlar
Ölçülmüş değişim.
Aynı sistematik: ölç, planla, devam et, yeniden ölç.
Vücut kompozisyonu
Daha az vücut yağı
Anlık görüntülerle değil, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerle belgelenmiş.
Duruş ve form
Gelişmiş kaslar
Güç gelişimi duruşu ve çevre ölçülerini çoğu zaman tartıdaki rakamdan daha belirgin şekilde değiştirir.
Dürüst değerlendirme
Program kimler için.
Uyar, eğer …
… hissedilir bir şeyi değiştirmek istiyorsan ve on iki hafta boyunca haftada bir sabit randevuyu tutabiliyorsan. Stüdyo deneyimi gerekmez.
Uymaz, eğer …
… antrenmansız bir diyet arıyorsan veya önümüzdeki haftaların pek planlanamıyorsa. O zaman tek seans daha dürüst bir başlangıçtır.
SSS
İlgilenenlerin önceden bilmek istedikleri.
Program ne kadar?
On iki hafta için 899 €, yani ayda yaklaşık 300 €. Tek tek hesaplandığında 1.158 € olurdu: başta danışmanlıkla InBody analizi 59 €, sonda InBody analizi 39 €, beslenme ve antrenman planı 100 € ve on iki Personal Training seansı için 960 €.
Ne sıklıkla antrenman yapılıyor?
On iki hafta boyunca haftada bir kez birlikte. Buna planındaki, kendin uyguladığın seanslar eklenir. Kapsam ve sıklık günlük hayatına göre belirlenir.
Yıllardır antrenman yapmadım. Bu bir sorun mu?
Hayır. Başlangıç standart bir plana değil, ölçüme göre belirlenir. Uzun ara veren daha az hacim ve düzgün teknikle başlar – bu zaten başlangıçta en büyük etkiyi sağlar.
InBody ölçümü nedir?
Biyoelektrik empedans analizi. Vücut kompozisyonunu belirler: kas kütlesi, vücut yağ oranı ve vücut suyu. Başlangıç ve final ölçümleri aynı koşullarda yapılır, böylece değerler karşılaştırılabilir kalır.
Beslenmemi tamamen değiştirmem gerekiyor mu?
Hayır. Plan zaten yediğin şeylerden başlar ve protein miktarını, dağılımı ve porsiyonları hedefli şekilde değiştirir. Sürdüremeyeceğin şey planda da yer almaz.
Antrenman nerede yapılıyor?
Nürnberg'de. Program Nürnberg, Fürth, Erlangen ve metropol bölgesinden ilgilenenlere yöneliktir. Kesin yeri ilk görüşmede netleştiririz.
Hangi sonuçlar gerçekçi?
Bu başlangıç durumuna ve uygulamaya bağlıdır; bu yüzden burada kilo vaat edilmez. Garanti edilen; başta düzgün bir ölçüm, sonda bir ölçüm ve arada on iki hafta tutarlı eşliktir.
Nasıl kayıt olurum?
İletişim formu, telefon veya WhatsApp üzerinden. Ardından programın hedefine uyup uymadığına dair kısa bir görüşme yapılır.
İlk görüşme
Önümüzdeki on iki hafta zaten geçecek.
Nerede durduğunu ve neyi başarmak istediğini kısaca yaz. Ardından dürüst bir değerlendirme gelir.