身体反应变慢了
同样的训练效果不如从前。不是因为不够拼，而是因为刺激需要下得更准。
为什么现在不像从前那样有效了
变的不是你，而是你的代谢。
一样的吃法，一样的训练，结果却不同。这不是意志力不够，而是起点变了。
脂肪突然长在了别处
吃的没变，脂肪却往腰腹集中。关键就在这里：代谢变了，行为没变。
连着两天硬练会反噬
恢复本身成了训练的一部分。忽视它的人练得很多，却原地踏步。
身体里发生了什么
激素改变的是规则，不是目标。
一旦明白背后在变什么，就会停止一味加大强度，转而开始正确地训练。
每年约下降 1%
男性大约从三十五岁起，睾酮水平每年下降约百分之一。这是正常过程，不是病症，但它会悄悄改变身体对训练与饮食的反应。
蛋白质得敲得更响
肌肉对蛋白质的反应变弱，专业上叫合成代谢抵抗。实际含义是：蛋白质要更多，并且在一天中分布更均匀，而不是晚上一次吃很多。
睡得太少会压低水平
睡眠不足会明显压低睾酮、抬高皮质醇。因此在计划里，睡眠不是附带一句，而是一个关键调节项。
以上为一般性说明，不构成医疗建议。身体不适应由医生检查。
计划内容
十二周，五个步骤。
开头一次测量，结尾同样一次测量。中间是实打实的工作。
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InBody 测量
测量肌肉量、体脂率与体水分。起点由此白纸黑字地记录下来，不是一个体重数字，而是一份成分构成。
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营养与训练计划
计划由测量数据与目标共同生成：蛋白质摄入、训练刺激与恢复都按你的日常来配，而不是套模板。
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每周一次私教课
十二周，每周一次固定课程。动作与负荷当场在器械上纠正，而不是靠发消息。
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课程之间的陪伴
问题很少刚好在上课时冒出来。整整十二周，你都能直接找到我。
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结项分析
与开头相同的测量。增加的肌肉量与变化的脂肪量并列呈现，可核对，而不是凭感觉。
价格
打包价低于单项相加。
每个组成部分都可以单独预订，也都单独定价。
单项相加
- 含咨询的 InBody 分析
- €59
- InBody 分析
- €39
- 营养与训练计划
- €100
- 12 次私教课，每次 €80
- €960
- 合计
- €1,158
按整套计划预订
€1,158 你省下 €259
€899
十二周 · 约合每月 €300
- 开始与结束时各一次 InBody 测量
- 依据测量数据制定的营养与训练计划
- 12 次私教课
- 整整十二周的陪伴
没有合约绑定，也不会自动续期。
成果
被测量下来的变化。
同一套方法：测量、规划、坚持、复测。
体成分
更低的体脂
通过相同条件下的多次测量记录，而不是靠某一次的快照。
体态与形态
增长的肌肉
力量增长对体态与围度的改变，往往比体重秤上的数字更明显。
坦诚的判断
这个计划适合谁。
适合，如果……
……你想有明显改变，并且能在十二周里每周固定出席一次。不需要健身房经验。
不适合，如果……
……你想要的是不训练的节食，或者接下来几周几乎无法安排。那么跟你的 纽伦堡的私人教练 上一次单独课，是更诚实的开始。
常见问题
感兴趣的人最想先知道的事。
这个计划多少钱？
十二周 €899，约合每月 €300。单项相加则为 €1,158：开始时含咨询的 InBody 分析 €59，结束时的 InBody 分析 €39，营养与训练计划 €100，以及十二次私教课 €960。
多久训练一次？
十二周内每周一起训练一次，另外还有你按计划自行完成的训练。训练量与频率按你的日常安排。
我好多年没训练了，这是问题吗？
不是。起点由测量决定，而不是套用标准计划。长期中断的人从较小训练量与规范动作开始，这在初期本来就最见效。
什么是 InBody 测量？
一种生物电阻抗分析，用于记录体成分：肌肉量、体脂率与体水分。首次与末次测量在相同条件下进行，以保证数据可比。
我必须彻底改变饮食吗？
不必。计划从你本来就吃的东西出发，有针对性地调整蛋白质摄入量、分配与份量。你坚持不下来的东西，不会写进计划。
训练在哪里进行？
在 Puzzle Gym Nürnberg，地址 Platenstraße 59, 90441 Nürnberg。该计划面向纽伦堡、菲尔特、埃尔朗根及周边都市区的人；健身房门口就有停车位。
什么样的结果是现实的？
这取决于起点与执行情况，因此这里不承诺减多少公斤。能承诺的是：开始时一次规范测量、结束时一次规范测量，以及中间十二周的持续陪伴。
怎样报名？
通过联系表单、电话或 WhatsApp。之后会有一次简短沟通，确认这个计划是否符合你的目标。