Der Körper reagiert träger
Dasselbe Training bringt weniger als früher. Nicht weil zu wenig gewollt wird, sondern weil der Reiz präziser gesetzt werden muss.
12-Wochen-Programm · Personal Training · Nürnberg
Fit werden.
In 12 Wochen.
Für alle, die im Job funktionieren, zu Hause gebraucht werden und beim Blick in den Spiegel merken: So war das nicht gedacht.
Gemessene Ausgangslage, ein Plan, der zu deiner Woche passt, und zwölf Wochen persönliche Begleitung. Kein Abo, keine Bindung.
- 12
- Wochen Begleitung
- 1×
- pro Woche gemeinsam
- €899
- statt 1.158 €
Warum es nicht mehr läuft wie früher
Du hast dich nicht verändert. Dein Stoffwechsel schon.
Dieselbe Ernährung, dasselbe Training, ein anderes Ergebnis. Das ist kein fehlender Wille, sondern eine veränderte Ausgangslage.
Fett sitzt plötzlich anders
Es verteilt sich zur Mitte, obwohl sich am Essen nichts geändert hat. Genau das ist der Punkt: Der Stoffwechsel hat sich geändert, das Verhalten nicht.
Zwei harte Tage rächen sich
Regeneration wird zum Trainingsbestandteil. Wer das ignoriert, trainiert viel und kommt trotzdem nicht voran.
Was im Körper passiert
Hormone verschieben die Regeln, nicht das Ziel.
Wer versteht, was sich im Hintergrund ändert, hört auf, härter zu trainieren, und fängt an, richtig zu trainieren.
Rund 1 % weniger pro Jahr
Ab etwa Mitte 30 sinkt der Testosteronspiegel beim Mann jährlich um ungefähr ein Prozent. Das ist ein normaler Verlauf, kein Defekt – aber er verschiebt still, wie der Körper auf Training und Essen reagiert.
Eiweiß muss lauter anklopfen
Die Muskulatur spricht schwächer auf Eiweiß an. Fachlich heißt das anabole Resistenz. Praktisch heißt es: mehr Eiweiß, gleichmäßiger über den Tag verteilt, statt einer großen Portion am Abend.
Zu wenig Schlaf senkt den Spiegel
Kurze Nächte drücken den Testosteronwert messbar und heben Cortisol. Deshalb steht Schlaf in der Planung nicht als Nebensatz, sondern als Stellschraube.
Allgemeine Einordnung, keine medizinische Beratung. Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.
Das Programm
Fünf Schritte über zwölf Wochen.
Am Anfang eine Messung, am Ende dieselbe Messung. Dazwischen die Arbeit.
-
InBody-Messung
Muskelmasse, Körperfettanteil und Körperwasser werden gemessen. Die Ausgangslage steht damit schwarz auf weiß – nicht als Gewicht, sondern als Zusammensetzung.
-
Ernährungs- und Trainingsplan
Aus Messwerten und Ziel entsteht die Planung: Eiweißmenge, Trainingsreiz und Erholung abgestimmt auf deinen Alltag, nicht aus einer Vorlage.
-
Wöchentliches Personal Training
Zwölf Wochen, eine feste Einheit pro Woche. Technik und Belastung werden direkt an der Übung korrigiert, nicht per Nachricht.
-
Begleitung dazwischen
Fragen kommen selten zum Termin. Über die gesamten zwölf Wochen erreichst du mich direkt.
-
Endanalyse
Dieselbe Messung wie am Anfang. Aufgebaute Muskelmasse und veränderte Fettmasse stehen nebeneinander – nachprüfbar statt gefühlt.
Preis
Als Paket günstiger als die Summe der Teile.
Jeder Baustein ist einzeln buchbar und einzeln bepreist.
Einzeln gerechnet
- InBody-Analyse mit Beratung
- €59
- InBody-Analyse
- €39
- Ernährungs- und Trainingsplan
- €100
- 12 × Personal Training à 80 €
- €960
- Summe
- €1,158
Als Programm gebucht
€1,158 Du sparst 259 €
€899
für 12 Wochen · rund 300 € pro Monat
- InBody-Messung zu Beginn und am Ende
- Ernährungs- und Trainingsplan nach Messwerten
- 12 Personal-Training-Einheiten
- Begleitung über die gesamten zwölf Wochen
Keine Vertragsbindung, keine automatische Verlängerung.
Ergebnisse
Veränderung, die gemessen wurde.
Dieselbe Systematik: messen, planen, dranbleiben, nachmessen.
Körperzusammensetzung
Weniger Körperfett
Dokumentiert über wiederholte Messungen unter gleichen Bedingungen statt über Momentaufnahmen.
Haltung und Form
Aufgebaute Muskulatur
Kraftaufbau verändert Haltung und Umfänge oft deutlicher als die Zahl auf der Waage.
Ehrliche Einordnung
Für wen das Programm gedacht ist.
Passt, wenn …
… du spürbar etwas verändern willst und zwölf Wochen lang einen festen Termin pro Woche halten kannst. Studioerfahrung ist nicht nötig.
Passt nicht, wenn …
… du eine Diät ohne Training suchst oder deine nächsten Wochen kaum planbar sind. Dann ist eine Einzelsession der ehrlichere Einstieg.
FAQ
Was Interessierte vorher wissen wollen.
Was kostet das Programm?
899 € für zwölf Wochen, also rund 300 € pro Monat. Einzeln gerechnet wären es 1.158 €: 59 € InBody-Analyse mit Beratung zu Beginn, 39 € InBody-Analyse am Ende, 100 € Ernährungs- und Trainingsplan und 960 € für zwölf Personal-Training-Einheiten.
Wie oft wird trainiert?
Einmal pro Woche gemeinsam, zwölf Wochen lang. Dazu kommen die Einheiten aus deinem Plan, die du selbst umsetzt. Umfang und Häufigkeit richten sich nach deinem Alltag.
Ich habe seit Jahren nicht trainiert. Ist das ein Problem?
Nein. Der Einstieg richtet sich nach der Messung, nicht nach einem Standardplan. Wer lange pausiert hat, startet mit weniger Volumen und sauberer Technik – das bringt am Anfang ohnehin den größten Effekt.
Was ist eine InBody-Messung?
Eine Bioelektrische Impedanzanalyse. Sie erfasst die Körperzusammensetzung: Muskelmasse, Körperfettanteil und Körperwasser. Start- und Endmessung laufen unter gleichen Bedingungen, damit die Werte vergleichbar bleiben.
Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?
Nein. Der Plan setzt an dem an, was du ohnehin isst, und verändert gezielt Eiweißmenge, Verteilung und Portionen. Was du nicht durchhältst, steht auch nicht im Plan.
Wo findet das Training statt?
In Nürnberg. Das Programm richtet sich an Interessierte aus Nürnberg, Fürth, Erlangen und der Metropolregion. Den genauen Ort klären wir im Erstgespräch.
Welche Ergebnisse sind realistisch?
Das hängt von Ausgangslage und Umsetzung ab, deshalb werden hier keine Kilogramm versprochen. Zugesichert wird eine saubere Messung am Anfang, eine am Ende und zwölf Wochen konsequente Begleitung dazwischen.
Wie melde ich mich an?
Über das Kontaktformular, per Telefon oder WhatsApp. Danach folgt ein kurzes Gespräch, ob das Programm zu deinem Ziel passt.
Erstgespräch
Die nächsten zwölf Wochen vergehen ohnehin.
Schreib kurz, wo du stehst und was du erreichen willst. Danach folgt eine ehrliche Einschätzung.