Der Hybridathlet
Was ist ein Hybridathlet & was zeichnet ihn aus?
Kombination mehrerer Sportarten
Im Vergleich zum klassischen Bodybuilding oder auch Triathlon und Marathon kombinieren Hybridathleten mehrere Sportarten. Sie sind gleichzeitig stark und haben dazu auch noch eine gute Ausdauer. Vor allem für Bodybuilder ist es ungewöhnlich zu laufen oder Marathon Läufer muskulös zu sein und so suchen immer mehr Sportler die Herausforderung in der Kombination und den Kitzel des gewissen Etwas.
Vom Bodybuilding zum Triathlon & Marathon
Dominik Dörfl - IFBB Elite Pro Bodybuilder & Marathon Finisher
Ich selbst habe sehr interessante Einblicke in den Hybrid Sport sammeln können. 2021 habe ich in Sibirien noch meinen letzten Profi Wettkampf in der offenen Bodybuilding Klasse absolviert. 2023 kam mir dann die Idee etwas ganz anderes zu machen und bin über ein Fußball Training beim Halbmarathon gelandet. Durch das erfolgreiche finishen, habe ich noch einen Triathlon und Marathon dran gehängt und bereite mich jetzt wieder auf den nächsten Bodybuilding Wettkampf vor. Die Herausforderung alle Sportarten zu kombinieren macht auf jeden Fall Spaß und fordert eine spezielle Planung im Training und vor allem in der Ernährung.
Das Training eines Hybrid Athleten
Die große Herausforderung im Hybrid Training ist es, die einzelnen Sportarten zu verbinden. Eine Möglichkeit für ein passendes System sind beispielsweise feste Tage für die jeweiligen Sportarten. Eine gute Planung ist das A und O und erleichtert viele Abläufe.
Beispiel für eine Trainingswoche während meiner Hybridvorbereitung
Montag
60min Krafttraining
60min Dauerlauf
Dienstag
60min Rad fahren
60min Schwimmen
Mittwoch
60min Krafttraining
45min Intervalltraining Laufen
Donnerstag
60min Schwimmen
Freitag
60min Krafttraining
Samstag
120min Rad fahren
Sonntag
60min Krafttraining
45min Intervalltraining Laufen
Die Ernährung eines Hybrid Athleten
Gute Nachrichten! Als Hybrid Athlet brauchst du definitiv mehr Zucker, als ein "normaler Mensch". Durch das hohe Pensum verbraucht der Körper unglaublich viel Energie, die möglichst schnell wieder aufgefüllt werden will. Mit einem spannenden System habe ich während meiner Reise das Körpergewicht relativ gut halten können.
Beispiel für eine normale Woche während meiner Hybrid Vorbereitung
Frühstück
Haferflocken / Reisflocken
Whey Protein / Eiklar
ganze Eier / Mandelmus
Himbeeren
Zimt
Mittag
Reis / Nudeln / Kartoffeln
Huhn / Rind / Lachs
Leinöl / Mandelmus
Gemüse
Nachmittag
Banane
Reis / Nudeln / Kartoffeln
Huhn / Rind / Lachs
Leinöl / Mandelmus
Abend
Lachs / Rind / Lachs
Reis / Nudeln / Kartoffeln
Gemüse
Leinöl
Mandelmus
Rund ums Training
Fanta / Maltodextrin Shake
EAA Aminosäuren (nur Rad+Kraft)
Whey Protein
Kreatin
Beta Alanin
Arginin / Citrullin (Nur Krafttraining)
Protein Riegel
Haferriegel
zusätzlich mindestens 3-4x wöchentlich
Burger / Cheatmeal um die Kalorien zu erhöhen