Hybrid Athlet - was ist das?

Der Hybridathlet

Was ist ein Hybridathlet & was zeichnet ihn aus?

Hybrid Athlet als Trend Sport

Kombination mehrerer Sportarten

Im Vergleich zum klassischen Bodybuilding oder auch Triathlon und Marathon kombinieren Hybridathleten mehrere Sportarten. Sie sind gleichzeitig stark und haben dazu auch noch eine gute Ausdauer. Vor allem für Bodybuilder ist es ungewöhnlich zu laufen oder Marathon Läufer muskulös zu sein und so suchen immer mehr Sportler die Herausforderung in der Kombination und den Kitzel des gewissen Etwas.

Vom Bodybuilding zum Triathlon & Marathon

Dominik Dörfl - IFBB Elite Pro Bodybuilder & Marathon Finisher

Ich selbst habe sehr interessante Einblicke in den Hybrid Sport sammeln können. 2021 habe ich in Sibirien noch meinen letzten Profi Wettkampf in der offenen Bodybuilding Klasse absolviert. 2023 kam mir dann die Idee etwas ganz anderes zu machen und bin über ein Fußball Training beim Halbmarathon gelandet. Durch das erfolgreiche finishen, habe ich noch einen Triathlon und Marathon dran gehängt und bereite mich jetzt wieder auf den nächsten Bodybuilding Wettkampf vor. Die Herausforderung alle Sportarten zu kombinieren macht auf jeden Fall Spaß und fordert eine spezielle Planung im Training und vor allem in der Ernährung.

vom Profi Bodybuilder zum Marathon: wie ich zum Hybrid Training gekommen bin
Marathon Finish von Dominik Dörfl - Hybrid Athlet
Das Training als Hybridathlet

Das Training eines Hybrid Athleten

Die große Herausforderung im Hybrid Training ist es, die einzelnen Sportarten zu verbinden. Eine Möglichkeit für ein passendes System sind beispielsweise feste Tage für die jeweiligen Sportarten. Eine gute Planung ist das A und O und erleichtert viele Abläufe.

Beispiel für eine Trainingswoche während meiner Hybridvorbereitung

Montag

60min Krafttraining
60min Dauerlauf

Dienstag

60min Rad fahren
60min Schwimmen

Mittwoch

60min Krafttraining
45min Intervalltraining Laufen

Donnerstag

60min Schwimmen

Freitag

60min Krafttraining

Samstag

120min Rad fahren

Sonntag

60min Krafttraining
45min Intervalltraining Laufen

Ernährung als Hybrid Athlet - Beispiel von Dominik Dörfl

Die Ernährung eines Hybrid Athleten

Gute Nachrichten! Als Hybrid Athlet brauchst du definitiv mehr Zucker, als ein "normaler Mensch". Durch das hohe Pensum verbraucht der Körper unglaublich viel Energie, die möglichst schnell wieder aufgefüllt werden will. Mit einem spannenden System habe ich während meiner Reise das Körpergewicht relativ gut halten können.

Beispiel für eine normale Woche während meiner Hybrid Vorbereitung

Frühstück

Haferflocken / Reisflocken
Whey Protein / Eiklar
ganze Eier / Mandelmus
Himbeeren
Zimt

Mittag

Reis / Nudeln / Kartoffeln
Huhn / Rind / Lachs
Leinöl / Mandelmus
Gemüse

Nachmittag

Banane
Reis / Nudeln / Kartoffeln
Huhn / Rind / Lachs
Leinöl / Mandelmus

Abend

Lachs / Rind / Lachs
Reis / Nudeln / Kartoffeln
Gemüse
Leinöl 
Mandelmus

Rund ums Training

Fanta / Maltodextrin Shake
EAA Aminosäuren (nur Rad+Kraft)
Whey Protein
Kreatin
Beta Alanin
Arginin / Citrullin (Nur Krafttraining)
Protein Riegel
Haferriegel

zusätzlich mindestens 3-4x wöchentlich

Burger / Cheatmeal um die Kalorien zu erhöhen

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