Lebenseinstellung: BODYBUILDING mit
Günter Preis
Günter Preis ist seit 2023 ein Teil des Camp Dörfl und stärkt die Masters Klasse Ü60 auf den Meisterschaften. Mit Günter haben wir einen Athleten mit absolutem, bedingungslosen Kampfgeist mit dabei. Trotz Schwerbehinderung geht er 6x wöchentlich ins Training und lebt seinen Alltag mit dem Sport. Nach vielen Monaten mit verschiedensten Tests haben wir seinen Körper kennengelernt und vorallem um einiges gesünder gemacht. Eine richtig tolle Erfolgsstory, von einem einzigartigen Athleten.
Der gemeinsame Start
Günter Preis war zum Start mit seinen 60 Jahren immer noch ein sehr ausgeglichener Athlet und kam gerade aus der letzten Wettkampfsaison. Wir hatten verschiedene Bausteine, die uns zum Start sehr wichtig waren. Es ging vorerst primär darum, den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente in den Griff zu bekommen. Günter wurde als Typ-2 Diabetiker pharmatechnisch eingestellt, was leider auf Dauer immer Nebenwirkungen für Nieren & Co. mit sich bringt. Uns ging es darum die tägliche Anzahl an Arzneimittel zu reduzieren und damit auch allgemein weniger Wasser im Körper zu speichern. Der zweite Punkt war die Mittelpartie, die wir flacher bekommen wollten. Vorallem im Alter merkt man bei verschiedenen Athleten, dass der Bauch immer etwas gebläht wirkt. Das kostet auf der Bühne Punkte und so hatten wir schon unsere ersten Bausteine zum Start der Zusammenarbeit.
Die ersten Erfolge
Durch eine strikte Ernährungsumstellung ohne bzw. mit kaum Kohlenhydraten haben wir es geschafft innerhalb 4 Monaten die Blutzuckermedikamente abzusetzen. des Weiteren ging es auch darum, die Cholesterin und Nierenwerte in den Griff zu bekommen. Mit einem ausgewogenen Ernährungssystem und vorallem vielen vielen Stunden Bewegung auf dem Ergometer Zuhause hat Günter mit Fleiß dafür gesorgt, dass sich sein Körper regenerieren konnte. Die Blutwerte werden langsam besser und auch der Bauch wird in dieser Phase flacher. Formtechnisch haben wir in dieser Phase zwar auch etwas Volumen eingebüßt, dem waren wir uns aber auch bewusst und sind die Herausforderung weiter step by step angegangen.
Das Ende der Aufbauphase
Nach ca. 5 Monaten Aufbauphase und der ersten Einstellung der Ernährung waren wir schon einen großen Sprung vorangekommen. Günter hat sich erholt, die Werte sind alle auf dem Weg der Besserung und die Ernährung ist so eingespielt, das das Blutzuckerthema mittlerweile kaum mehr kontrolliert werden muss. Durch die Schwerbehinderung hat Günter zwar oft Schmerzen im Training, kämpft sich aber auch da super durch und wird für seine Arbeit belohnt. Über die gemeinsamen Trainingseinheiten haben wir ein gutes System gefunden und auch an den muskulären Schwachstellen wie dem Rückenbereich gearbeitet.
Vollgas in der Vorbereitung!
Erfolg kommt sprichwörtlich nicht von allein und so hat auch Günter in den saueren Apfel beißen müssen, was die Menge an Cardio anging. Wir haben morgens nach dem Frühstück jeden Tag 90 Minuten Cardiotraining eingebaut, um die minimale Kohlenhydratemenge aus dem Frühstück direkt zu verbrauchen. Dadurch waren wir immer im optimalen Bereich und haben das Ganze nochmal zusätzlich mit 30min Cardio nach dem Krafttraining unterstützt. Im Krafttraining waren wir 6x wöchentlich aktiv und haben zweimal pro Woche Beine trainiert. Ein Pensum von ca. 22 Stunden Sport wöchentlich und das mit 61 Jahren. Davor kann auch ich als Coach nur den Hut ziehen.
Podcast mit Günter Preis
In einer tollen Studio sprechen wir über Günter´s Werdegang im Bodybuilding. Für euch auf allen gängigen Podcast Plattformen wie Spotify, Apple Podcast, Google Podcast usw. verfügbar. Ein toller Ansporn für die, die bisher eher nach Ausreden gesucht haben.
Energie tanken in Italien
Durch einen zweiten Standort in Italien ist Günter immer wieder für mehrere Wochen am Stück in der schönen Toskana zuhause. Mit passendem Ergometer ist auch da für die passende Bewegung gesorgt. Die Ernährung kann ganz normal weiterlaufen und so sind auch solche Ausflüge kein Problem für die Vorbereitung. Viele Athleten scheuen sich vor Routinebrüchen, welche aber entspannt machbar sind, wenn die Parameter der Ernährung & Training vernünftig geplant sind.
Die Form kommt
Die Wochen gehen in einer Vorbereitung immer besonders schnell rum und so hat Günter seine Form stark verbessern können. Unsere Herausforderung besteht jetzt darin ohne Kohlenhydrate trotzdem ein gewisses Volumen zu halten. Der große Vorteil für uns ist, dass wir uns mittlerweile von fast allen Tabletten verabschieden konnten und der Körper wieder das macht, was er soll. Unser Ziel ist zu jeder Zeit die optimale Gesundheit mit der optimalen Form zu kombinieren und keine Abkürzung auf Kosten dem persönlichen Befinden eingehen können. Ein schmaler Grad, der bis zum Wettkampftag sehr spannend bleiben wird.
Der Wettkampf
Am 28.04.2024 war es soweit und die Deutsche Junioren & Masters Meisterschaft des DBFV e.V. in Petersberg sucht seine neuen Champions. Wir sind mit 86kg eingewogen worden und konnten uns in einem Feld von 6 Athleten die Bronze Medaille sichern. Sicherlich eine super Leistung, dennoch noch nicht das, was wir uns gewünscht haben. Volumentechnisch hat Günter noch mehr Potential, allerdings muss man auch hier erstmal herausfinden, wie der Körper auf die Entwässerungsvorgänge reagiert und wie sich auch das Energielevel entwickelt. Endziel noch nicht erreicht, aber wir sind auf einem sehr guten Weg.
Umfanganalyse
Ein spannendes Thema in der Analyse stellen auch unsere Umfangmessungen und Hautfaltenanalysen dar. Hier stellen wir mal die ersten Werte vom 13.07.2023 mit 102.5kg (8 Wochen nach dem Wettkampf 2023) mit den Werten vom 20.03.2024 mit 99.5kg (4 Wochen vor dem Wettkampf 2024) in den Vergleich.
Taille
Von 101cm auf 95cm (-6cm)
Fazit: Die Taille ist schmaler geworden und die Mittelpartie wirkt flacher. Dadurch kommt die Rückenmuskulatur besser zur Geltung und bringt uns mehr X-Faktor in den Posen.
Rücken
Von 127cm zu 130cm (+3cm)
Fazit: Wir haben die Rückenmuskulatur trotz Diät verbessern können. Der breite Rückenmuskel bringt mehr Spannweite und sorgt so auch wieder für eine Linienverbesserung.
Oberarm
Von 46cm auf 45,5cm (-0,5cm)
Fazit: Ganz konnten wir die Armmuskulatur leider nicht halten, haben den Umfangverlust aber auch in Grenzen gehalten. Bei Fett- und Wasserverlust entstehen logischerweise auch immer Umfangeinbußen und in den Armen ist das etwas schwerer auszugleichen. Ein Punkt, an dem wir dran bleiben werden!
Oberschenkel
Von 65cm auf 64cm (-1cm)
Fazit: Auch in den Beinen ist ein Umfangverlust bei tieferen Einschnitten und Teilungen ein fast unumgängliches Thema. Hier haben wir 1cm eingebüßt und können sagen, dass wir das Training gut eingestellt haben. Die Beine sind immer noch eine Stärke und wirken jung und frisch. Die Knie sind heil und alle Übungen funktionieren.
Hautfaltenanalyse
Bauch
2mm (+/- 0mm)
Bizeps
Von 2mm auf 1.5mm (-0,5mm)
Trizeps
Von 4mm auf 2.5mm (-1,5mm)
Rücken
Von 10mm auf 6.5mm (-3.5mm)
Perfekter Rebound
Aktuell sind wir mit 9kg über dem letzten Wettkampfgewicht sehr sehr gut aufgestellt. Der Körper bekommt mit kohlenhydratreduzierten Lebensmitteln trotzdem ein paar Kohlenhydrate ins System und reagiert sehr gut darauf. Wir haben uns auf 40 Minuten Cardiotraining nach dem Frühstück eingependelt und können dem Körper auch etwas mehr Ruhe geben. Wir trainieren 5x wöchentlich im Studio und kommen so auf ca. 10 Stunden Sport wöchentlich. So bleibt auch noch Zeit für andere Hobbys wie dem Zeichnen, was Günters Kreativität außerhalb des Bodybuilding Bereichs auszeichnet.
Es geht weiter!
Es ist eine tolle Reise auf die wir zurückblicken können. Auf der Wettkampfbühne am Tag X haben. wir zwar noch nicht das Volumen zeigen können, was wir uns erwünscht haben, dennoch lernen wir mit jedem Monat und jedem Wettkampf dazu und haben jetzt schon einige Schritte vorangehen können. Genauso werden wir dieses Jahr auch weiter aufs Gas drücken, um dann 2025 mit neuer Energie und vorallem auch neuer Bestform an den Start zu gehen. Wenn es einen Beweis dafür braucht, dass Bodybuilding auch im Alter noch ein Lebensbegleiter sein kann, ist die Erfolgsgeschichte von Günter sicherlich eine davon.
Das Video zur Deutschen Masters Meisterschaft 2024
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