Ernährungsplan Diät

Ernährungsplan zum abnehmen

Bei diesem Plan handelt es sich nicht um einen individuell angepassten Ernährungsplan, sondern um einen Diätplan aus meiner Bodybuilding Vorbereitung 10 Wochen vor dem Wettkampf mit 110kg. Dennoch gibt er eine gewisse Grundlage für die eigene Ernährungsweise in einer Wettkampfvorbereitung. Für eine individuelle Planung stehe ich Dir gerne zur Verfügung! 

Ernährungsplan Wettkampfdiät

Die Makronährstoffe: 3277kcal | 295g Eiweiß | 97g Fett | 310g Kohlenhydrate
*Nahrungsergänungsmittel wurden nicht berücksichtigt

früh nüchtern

1 Glas Wasser mit Zitronensaft
1 Stück Ingwer

Frühstück

801kcal kcal
62g Eiweiß | 29g Fett | 78g KH

100g Haferflocken
300g Eiklar
1 Ei
30g Mandelmus
100g Himbeeren
1g Zimt

Vormittag

395kcal
52g Eiweiß | 4g Fett | 39g KH


250g Kabeljau
300g Kartoffeln
100g Spinat

Mittag

790kcal
66g Eiweiß | 18g Fett | 87g KH


250g Huhn
100g Reis
100g Brokkoli
10g Leinöl

nachmittag

790kcal

66g Eiweiß | 18g Fett | 87g KH

250g Huhn
100g Reis
100g Brokkoli
10g Leinöl

Abend

491kcal
49g Eiweiß | 28g Fett | 16g KH


200g Wildlachs
200g grüne Bohnen
30g Macadamia

Der ernährungsplan als Download

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