Die Wettkampf Vorbereitung
Bodybuilding im Studio ist nicht das Gleiche wie auf einer Wettkampfbühne.
Es geht um viele wichtige Parameter, die stimmen sollten in einer Wettkampfvorbereitung. Um am Schluss auf der Bühne einen guten Eindruck zu hinterlassen, müssen wir das Posing ausgiebig üben oder vielleicht sogar erst erlernen. Am Ende gibt alles Punkte im Wettkampf, die jeder holen will.
Phase 1: Die Umstellung
Vor allem für Newcomer ist diese Phase eine sehr beeinträchtigende Zeit. Cheatmeals gibt es nur noch nach Vereinbarung, ein Ernährungsplan sollte eingehalten werden. Supplemente sind passend getimt und der Schlaf ausreichend. Alle Parameter sollten vor allem am Anfang einer Vorbereitung Stück für Stück angepasst werden, um das bestmöglich Ergebnis zu erzielen.
Phase 2: Die routinierte Phase
Alle Prozesse sind langsam verinnerlicht und wir lieben Bodybuilding und freuen uns auf das nächste Training. Der Hunger ist zwar da, aber noch ganz entspannt aashaltbar. Die Trainingseinheiten laufen immer besser und man denkt, man könnte das ganze ewig so betreiben. Eine Phase in der man sogar nochmal Muskulatur aufbauen kann, wenn man hier richtig Gas gibt. Gleichzeitig kann man sich für die Endphase langsam bereiten machen.
Phase 3: Die Endphase
Hier ist Stärke und Willenskraft entscheidend. Der Körper sendet Signale, hat Hunger und ist langsam ausgelaugt von der langen Diät. Gleichzeitig steigt der "Termindruck". Die Kunst ist es trotzdem locker zu bleiben und dem Prozess zu vertrauen. Vor allem Newcomer sind hier am allermeisten beschäftigt und lernen gleichzeitig am meisten dazu. Eine spannende Endphase entscheidet, wie die Form am Ende wirklich wird. "mia san mia" als Motto für den Erfolg.
Das Posing
Hinter jeder guten Platzierung auf einem Wettkampf steckt eine gute Präsentation. Bodybuilding ist eine objektive Sportart und hier sollten auch alle Punkte, die man sich erarbeiten kann, geholt werden. In den verschiedenen Klassen, gibt es verschiedene Posen, gleichzeitig sind die Posen bei den Verbänden untereinander auch leicht unterschiedlich. Das scheint am Anfang alles etwas kompliziert, ist aber bei etwas Übung für jeden machbar. Posing kann am Schluss entscheiden.
Bodybuilding Posen
Die Grundstellung
"face front"
Doppelbizeps Vorderseite
"front double biceps"
Latpose Vorderseite
"front lat spread"
Seitliche Brustpose
"side chest"
Doppelbizeps Rückseite
"back double biceps"
Latpose Rückseite
"back lat spread"
Seitliche Trizepspose
"side triceps"
Bauch Beine
"abdominals & thighs"
Most Muscular
Die Kriterien
Muskelqualität
Volumen
Vaskularität
Seperationen
Bikini Fitness Posing
Seitliche Pose
Front Pose
Rücken Pose
Seitliche Pose
In der Bikini Fitness Klasse ist es besonders wichtig, auf eine ansprechende Präsentation zu achten. Gleichmäßige, homogene Bewegungen beim I-Walk und allen Posen fließen stark in die Bewertung ein. Auch der Körperschmuck, die Haare und das allgemeine Styling, die Wettkampffarbe und der Wettkampf-Bikini sind wichtig für ein solides Gesamtpaket. Es werden in dieser Klasse "nur" 4 Posen miteinander verglichen und die Posing Kür im Bodybuilding, ist der I-Walk in der Bikini Klasse. Während die Bodybuilder eine Minute Präsentationszeit bekommen, gilt es für die Frauen etwas aufs Gas zu drücken und innerhalb 10-15 Sekunden die maximale Punktzahl herauszuholen.